1.晨跑：早上起床后，可以在室外慢跑或步行30分钟左右，每天坚持一定的时间和强度。

2.快步走：下午四点前，在室外快步走10分钟左右，快速运动可以加快血液循环、促进新陈代谢。

3.有氧运动：下午四点前可以去健身房做有氧运动20-30分钟，如游泳、羽毛球、乒乓球、橄榄球等。

4.体能锻炼：下午四点前可以去健身房做重量训练15-20分钟左右。重量训练能够有效减少体内的不必要的能量储存。