1. 后空翻：仰卧在地上，双腿向上伸直，双手放在身体两侧，然后将双腿向上伸直并将双手放在胯部，保持身体的平衡。

2. 侧弯腰: 站立安静的时候，将左手抬到头顶上方；然后左脚正对前方45度弯曲, 右脚略微往前伸出, 向左侧屈膝, 把头往左侧看去, 手尽量往左侧伸出。

3. 胯部旋转: 仰卧在地板上, 两手并放于胸前; 然后用力将右胯部翻到最大程度无法再翻动; 然后再由此回到原始位置。

4. 胡须式: 仰卧在地板上, 右手咪耳朵一样放于头顶; 然后由此逐步将整个胸部、胁部、大小腹六块区域先一个一个的抬升; 最终形成一道“V”字形的形态。