1. 深蹲：深蹲是一种有力的腿部力量锻炼，可以增强大腿、小腿和臀部的力量。

2. 向上抬腿：这是一个很好的热身运动，可以帮助你准备你的大小腿和核心部分。它也有助于增强你的上半身、下半身和核心部分。

3. 侧向抬高：这是一个很好的锻炼来锻炼你的内外侧大小腿和核心部分。它也有助于保持平衡，并帮助减少因不正确姿态而对关节造成的伤害。

4. 跳绳：这是一个很好的锻炼来减少体重、保持心血管健康以及使用所有四个关节——包括大小腿、胯部以及胯关节——来实施运动。