1、椭圆机：椭圆机运动能够有效燃烧腹部脂肪，加强腰部和腹部的核心力量。

2、卷腹：卷腹是一项关于核心力量的运动，可以帮助减少体重和瘦小腰围。

3、俯卧撑：俯卧撑能够帮助增强核心力量和瘦小你的上半身。

4、仰卧下拉：仰卧下拉可以帮助减少体内多余的水分，同时也可以锻炼胸部和上背部的核心力量。

5、站姿俯半俄歇引体向上：站姿俯半俄歇引体向上是一项很好的运动来减少你的上下胴体之间的不对称性。