1. 慢跑：站直，双脚分开，抬头看前方，手臂放松，稳定呼吸。以一种轻松的步伐慢慢地向前运动。

2. 俯卧撑：将双手并拢伸展在地面上，使胸部略低于双手。然后用肩膀和手臂的力量将全身抬高到能看到前方的位置。保持该姿势一定时间后再回到原始位置重复几次。

3. 仰卧起坐：仰卧在地上，右手与左大腿交叉并放在左侧的大腿上。然后由仰卧体式开始逐步将全部的重心集中到胸部上方并尽量往上伸展出去直到成为站立体式。最后再回头以仰卧体式作为结束标志并重复几遍。