1. 跑步：跑步可以有效消耗腿部热量，帮助减少大腿根部内侧的赘肉。

2. 深蹲：深蹲可以有效锻炼大腿根部内侧的肌群，增强其力量并减少体内的多余的能量储存。

3. 抬高下颌：抬高下颌可以增强大腿根部内侧的血液循环，帮助排出体内多余的水分和毒素。

4. 保证八小时睡眠：保证八小时睡眠可以有助于皮下新陈脂肪代谢、分泌胰岛素、促进血流循环、减少水分储存。