1. 登山：登山是一种完整的身体锻炼，可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助减轻体重、改善体型。

2. 俯卧撑：俯卧撑是一项很受欢迎的有氧运动，可以帮助减少体内的脂肪，并且可以有效地锻炼胸部、背部和核心腹部的肌肉。

3. 坐姿抬腿: 这是一个很好的减少大腿、小腿和核心要害部分多余的胖子运动。它不仅可以帮助减少多余的胖子，而且也有利于强化核心要害部分。

4. 深度椭圆机: 深度椭圆机是一种特别适合腹部锻炼的运动方式。它可以帮助减少多余的胖子，并且也有利于强化核心要害部分。