1、肩后屈伸：这个动作可以帮助放松肩部的紧张，也可以减少腰部的僵硬。

2、前屈伸：这个动作可以帮助拉伸背部肌肉，促进血液循环，有利于减轻体重。

3、面朝上单侧弯曲：这个动作可以帮助拉伸侧面的背部和腹部肌肉，促进新陈代谢。

4、侧弓步站立姿：这个动作可以帮助塑造核心部位的线条，有效地减少体重。

5、半月式姿态: 这是一个很好的锻炼核心部位的方法, 各处的大小也能得到益处. 不仅可以减少体重, 还能使其它各处保持平衡.