1.每天坚持锻炼：每天至少坚持运动30分钟，可以选择快走、步行、跑步等有氧运动，能够有效减少体内的脂肪。

2.合理调整饮食：要注意减少油腻食物的摄入量，多食用新鲜水果和蔬菜；要注意限制热量的总量；要保证充足的碳水化合物和优质的无机盐。

3.保证充裕的休眠时间：一个人在减重过程中也要保证充裕的休眠时间，从而使得体内新陈代谢得到最大程度地促进。

4.多饮水补充水分：多饮水可以帮助人体将体内废弃物及代谢产物快速去除。