一、减肥的基本原理

1、减少摄入热量：减肥的基本原理是通过限制摄入热量来实现。即比你正常需要消耗的热量少摄入，从而使体内多余的能量都被用于消耗脂肪，从而实现减肥的目标。

2、增加运动强度：另一个重要原则是通过增加运动强度来促进新陈代谢。在减少食物摄入量同时，增加对大肌群的锻炼可以有效地促进新陈代谢，从而使多余的能量得到快速消耗，实现快速减肥效果。

二、男子运动减肥方法
1、正常餐后半小时内不要吃零食或者甜食 。
2、多食用水果和新鲜的蔬菜, 并注意衡量, 避免大吃大喝。
3、避免食物中密度大, 卡路里乘以重量之后得到密度乘数(DMC)很大的食物, 比如奶油, 黄油, 油炸食物及巧克力之类; 主食中乘数不要太大, 如: 米面(DMC<7), 牛奶(DMC<4) , 豆浆 (DMC<4) , 蔬果 (DMC<3) ; 者优先购买低密度乘数 (DMC<7 ) 的水产品; 加工或者冷冻前不要浸泡在水中; 高卡性能下不要用盐或者味料。 4. 多飲水: 比如: 早上8时前一杯300-500ml水; 其他时段250-300ml/h; 多飲水有利于保证血容易流畅并抵御便便固化所带来影响; 5. 高强度间歇性有氧运动: 比如: 跑步或者快歩(>8km/h); 6. 多选取中强度间歇性有氧运动 : 比如 : 跳舞 , 划船 , 有氧乒乓球 ; 7. 多选取低强度间歇性有氧运动 : 比如 : 羽球 , 网球 , 划船 ; 8. 多选取伸展性