转腿

1. 坐姿抬腿：坐在椅子上，双脚紧紧相连，然后双手抓住椅背，将右腿向前伸出并抬高（不要太高），保持2~3秒钟。然后将右腿放下来并重复上述动作。

2. 侧弓步法:坐在一张凳子上,以左脚为基准,将右脚往外伸,形成一个45度的弓步,保持2-3秒.再将左右脚交替进行该动作.

3. 轻松站立:站直,用左手托住凳子的背部,由低到高从左到右以此类推甩动小腿15-20下.最后回到原始站立姿势重复该动作。