1. 高抬腿：站立或坐着，双腿分开，手放在大腿上，然后将右腿向上抬高，尽量保持胯部呈直线状。

2. 卷腹：卧在地上，双手交叉放在头部两侧。然后将胸部与大腿的中心位置对齐，将胸部以一个直线的方式朝上抬高。

3. 俯卧撑: 仰卧地板上, 双手伸直, 然后由仰卧位置往前压, 直到胸部和大腿中心对准。

4. 桥式: 躺在地板上, 右手伸直, 左手交叉放在头部两侧, 然后由此位置往前压, 直到胸部和大腿中心对准。