1、慢跑：慢跑是最简单的减肥运动方式之一，它可以帮助你有效地减少腿部的脂肪。
2、游泳：游泳可以有效地锻炼全身的肌肉，特别是大腿和小腿的部分。
3、徒步旅行：徒步旅行可以帮助你增强心血管系统和下半部分的耐力。
4、攀岩：攀岩是一项非常好的减少下半部分多余的皮下胖子运动方式。
5、直立弯举：直立弯举可以有效地锻炼大小腿上面的扁平胸部和内侧大小外侧大小内侧三头。
6、俯卧撑：俯卧撑也是一项很好的减少大小外侧三头胖子运动方式。
7、杠铃站立: 杠铃站立可以帮助你准确地打造完美的大小外侧三头胖子形态。