1、多运动，坚持锻炼身体。中年男人要坚持定期运动，可以选择有氧运动，如慢跑、快步走、骑自行车等；也可以选择无氧运动，如太极拳、散打等。

2、注意饮食习惯。中年男人应当合理安排饮食，尽量减少吃零食和高热量的食物；多食用新鲜的蔬菜和水果来补充维生素和其他微量元素的供应。

3、注意休息。中年男人要保证充足的休息时间，避免因工作或者学习耗竭体力而影响减肥效果。