1. 仰卧起坐：趴在床上，双腿伸直，双手放在耳后，用力抬起上半身。

2. 卷腹：弯曲双膝，上半身离地几厘米，然后将胸部朝天空方向伸展。

3. 支撑体前屈：双手放在床面上，两条直线平衡于床面之上。然后将胸部朝天空方向伸展。

4. 侧卧俯卧撑: 胳膊一侧的手放在头的旁边或者头的正下方,一侧的小腿弯曲,一侧的大腿伸直,然后用力将体重往上顶。

5. 登山者运动: 胳膊两侧分别竖立,另一侧小、大、中三根手指分别钩住床头板,用力将体重往上顶。