1、跳绳：站立，双脚分开宽度与肩同宽，双手握住绳子，右手上抬（或左手上抬）向前方摆动；

2、俯卧撑: 仰卧在地上，双脚并拢伸直, 双手并放于胸前, 用力将胸部和大腿离地;

3、仰卧起坐: 平躺在地上, 双手与耳朵并放于地面, 用力将胸部和大腿离开地面;

4、原地蹲: 站立, 双脚分开宽度与肩同宽, 胯部微微向前压低, 臀部微微向后仰;

5、卷腹: 躺平或者以半仰卧姿势头朝上方, 只由尾闾运动使整个胴体由尾闾弯曲而上抬。