一、双腿拉伸
1. 坐在地上，两腿并拢，双手放在大腿上；
2. 把胸部向前伸展，尽量使头部与膝盖保持平行线；
3. 用力向前移动头和胸部；
4. 尽量保持大腿和小腿的直线位置不变；
5. 每次运动10-15秒即可。

二、单腿拉伸
1. 躺在地上，一条腿弯曲90度左右（也可以是120度左右的弓形姿势) ；
2. 另一条伸直的脚由内往外旋45度到90度之间 ；
3. 通过由内往外旋45度到90度之间的这个动作将你的大小脚向两侧张开 ；
4. 由于你的大小脚正对着天际考试中心方向考试中心方向考试中心方向考试中心方向考试中心方向考试中心方向。5、然后将你的手朝上伸展出去并保持10-15秒。