1、慢跑：慢跑是减赘肉最快最有效的运动方法，可以锻炼心肺耐力，促进新陈代谢，增强免疫力。

2、游泳：游泳是一项对全身都很好的运动，它可以帮助你减少体重、塑造体态并且增强心血管系统的能力。

3、交叉卷腹：交叉卷腹是一项很好的减少体内多余的能量储备的运动方法。它不仅可以帮助减少体内多余的能量储备，而且也能有效地增强核心部分的肌肉。

4、俯卧撑：俯卧撑是一项很好的减少体内多余能量储备的运动方法。它不仅可以帮助减少体内多余能量储备，而且也能有效地增强核心部分的上半部分。