1、慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以帮助消耗体内的多余脂肪，使减肥效果明显。

2、登山：登山时需要大量的耐力和力量，能够有效地锻炼全身的各个部分，并且能够帮助减少体内的多余脂肪。

3、俯卧撑: 俯卧撑是一种很好的减肥运动，它可以有效地锻炼胸部、手部和核心部分的肌肉。

4、仰卧举物: 仰卧举物是一种很好的减少体内多余脂肪的运动方式。它可以有效训练上半部分人体中手、胳膊和核心部分的关键性因子。