1、俯卧撑：俯卧撑能够有效锻炼胸部、腹部和肩部的肌肉，可以有效减少体内的脂肪，从而实现减肥效果。
2、仰卧起坐：仰卧起坐是一种全身性的力量运动，能够锻炼上下两侧的大小腿、胸部和上背部的各个关键部位。它可以帮助减少体内的水分，使你看上去更干净。
3、引体向上：引体向上是一种很好的核心力量运动方式，它可以帮助锻炼核心区域的所有相关部位。它还可以帮助减少水分在你的周围流失。
4、波比舞步:波比舞步是一种很好地有氧运动方式，它可以帮助高效地减少体内多余的水分和储存在皮下或者血液中形成新生物或者代谢产物。
5、橡皮球运动:橡皮球运动是一种很好地有氧运动方式, 并且不会对人造成伤害, 几乎所有人, 除了老年人之外, 都可以通过橡皮球来保证快乐健康.