有效

1. 椭圆机：椭圆机可以帮助减肥，因为它能够有效地锻炼腿部和臀部肌肉，减少体内的脂肪。

2. 跳绳：这是一项耗时耗力的无氧运动，可以帮助燃烧卡路里、增强心血管耐力、改善体态。

3. 游泳：游泳是一项很好的减肥运动，它可以帮助减少体重、改善心血管健康、促进新陈代谢。

4. 跑步/步行：正常速度的步行或者慢速的跑步都可以有效减少体重并改善心血管健康。