1. 深蹲：深蹲是一种有效的减肥运动，可以锻炼大腿、臀部和核心部位的肌肉。

2. 旋转机：旋转机是一种可以锻炼大腿、小腿和核心部位的有氧运动，也能帮助减少多余的皮下储存。

3. 俯卧撑：俯卧撑是一种有效的减少外侧和内侧大腿以及核心部位的强度运动。

4. 哑铃深杠站立：哑铃深杠站立是一种能够帮助减少大腿和核心部位外侧储存物量的运动。

5. 跳绳：不仅能够帮助减少大量卡里克斯(kcal)中围度，而且也可以通过不断地上下左右地奔波来锻炼大量关于内侧、外侧和核心部位的循环态度。