1、慢跑：慢跑是一种很好的减肥运动，可以有效地消耗热量，改善心血管健康，帮助减肥。

2、步行：步行是一项有氧运动，可以帮助你减少体重。它不会对你的月经期产生太大影响。

3、水中运动：水中运动是一项适合女性的减肥运动。它可以保护关节免受伤害，并且不会阻碍你的月经周期。

4、舞蹈：舞蹈能够帮助你保持健康的体重，同时放松心情。它也能够帮助女性在月经周期中保持平衡。