1. 跳绳：跳绳可以有效地锻炼肩部、腰部和颈部的肌肉，帮助减少颈部的脂肪。

2. 坐姿抬头：坐在椅子上，把头向上伸直，保持5-10秒。然后再将头向左右两侧偏斜。重复5-10次。

3. 旋转颈部：站直或者坐下，将头向左旋转到最大幅度然后再回到正中间位置。然后再将头向右旋转到最大幅度然后再回到正中间位置。重复5-10次。

4. 悬垂式运动：站直或者坐下，伸出一只手并把它弯曲成L形然后用另一只手牵住它的手背。使用力量将这个L形扭来扭去5-10次之后再交替使用其他一只手来进行运动。