1、慢跑：慢跑是一种最常用的减肥运动方式，可以耗费大量的卡路里，有助于减少体内多余的脂肪。

2、游泳：游泳是一种很好的运动方式，不仅可以锻炼整个身体的均衡性，还能够耗费大量卡路里。

3、登山或步行：在平坦地区或者山上登山或步行都是不错的减肥方式，能够有效地锻炼全部四个关节。

4、快速步行：快速步行可以使心率保持在130~150之间；它也能够有效地帮助人们减去体内多余的卡路里。