段

1、仰卧起坐：双腿伸直，双手放在身体两侧，用力抬起上半身，使胸部离地面有一定的高度。然后双手放到大腿上，以保护关节不受伤害。再将头和胸部向前移动到最大的位置，然后回到原始位置。重复这个动作10-15次。

2、卷腹: 可以站立或者坐姿开始这个动作；将上半身往前伸直并将头往前伸出;当上半部分安静时,用手撑地,尽量将胃部向内收紧,使其接近骨盆;然后尽量回到原来的姿势,重复10-15 次.

3、俯卧撑: 俯卧于地板上,双手并拢平放于地板之上. 然后将整个人的体重集中于双手之上. 整个人的体量应该是由头部开始一直延伸到小腿之间. 采用呼气法, 在呼气时抬头眩尾根, 使整个人的体量由颈部开始一直延伸到小腿之间. 然后再呼气时恢复原样. 采用这样的方法对效织几乎是关键性的. 重复10-15 次