1.腹部收紧：在床上躺下，双手放在两侧，双脚伸直，然后将腹部收紧，尽量向上抬头。保持10-15秒钟左右。

2.床上仰卧起坐：在床上仰卧位置开始做仰卧起坐运动。将双手与大腿平行放置于床面上，然后用力使胸部、胳膊、大腿共同升高。保持3-5秒钟左右再回到原位。

3.床上“V”字型运动：先将手合成V字形并放在头部旁侧位置；然后使由头到尾的整条身体一直保持V字形的姿势不断前进或者往回补救。注意保证整条身体姿态一直呈V字形不要出畸形。

4.床上侧平板运动 ：先站在床的一侧端然后将手伸直朝前方伸出去并支撑于床面之上; 然后弯下另一侧的胳膊使之有45°到90°之间的夹角; 最后将整条body 保持45°到90°之间的夹 角不断前进或者往回补救, 法官此时教室是想要呈现一条水平的方式考试, 只是单独由胸部、胃部、大 腿三个区域共合起作用考试, 以此来帮助减少体重考试!