1. 跳绳：跳绳是一项有效减少腿上脂肪的运动，可以帮助提高心率，消耗卡路里，增强体能和耐力。

2. 慢跑：慢跑是减少腿上的脂肪的有效运动方式。它可以帮助你保持心率在适当的水平上，同时消耗大量卡路里。

3. 游泳：游泳是一项有效减少下半部分体重和减少外侧大腿内侧部分的运动。它可以帮助你增强心血管能力、改善血液循环、促进新陈代谢、减少体内多余的水分、保证免疫能力正常。

4. 动感单车/健康单步机/步行机：这些都是很好的减少下半部分体重以及外侧大腿内侧部分的运动方式。它们不仅可以帮助你减去多余的皮下储存物，也能保证免疫能力正常。