1月1日：慢跑30分钟

1月2日：游泳30分钟

1月3日：步行45分钟

1月4日：拉伸15分钟

1月5日：跳绳20分钟

1月6日：动感单车30分钟

1月7日：休息一天

1月8日：慢跑45分钟

1月9日：瑜伽30分钟

1月10日: 武道30 分钟

1 月11 日: 跳舞20 分 钟

1 月12 日: 趣味运动 30 小 时

1 月13 日: 羽毛球 30 小 时

1 月14 日: 太极 20 小 时

1 月15 日: 自由运动 30 小 时

1 月16 日: 高强度间歇性运动 30 小 时