1. 走路：每天定时走路，可以有效减少体重，促进新陈代谢。

2. 游泳：游泳是一种非常适合胖子的运动方式，因为水中抗力大，运动强度大。

3. 健身球操：健身球操是一种有氧运动方式，能够很好地燃烧卡路里、增强心血管耐力、增强关节的灵活性。

4. 瑜伽：通过不同的体位、呼吸法来锻炼全身的部分或者整体的力量、平衡能力以及发展意识流畅性。

5. 跳舞: 跳舞是一项有氧运动, 它不仅可以帮助减少体重, 还能保持心情愉快, 使人忘却生活中所有的焦虑与压力。