1、跑步：跑步是减肥的最佳运动方式之一，可以有效地消耗热量，帮助减肥。

2、游泳：游泳是一种有氧运动，可以帮助增强心肺功能，并且能够有效地消耗热量。

3、打球：打球是一项全身性的运动，可以增强体能和协调能力。也可以有效地消耗热量。

4、做俯卧撑: 俯卧撑是一项全身性的锻炼方法, 加强了上肢的核心部分, 并且可以帮助减少体重。

5、旋转: 旋转也是一项全身性的运动, 加强了核心部分, 还可以保证血液循环并排出废物.