1、游泳：游泳是一项有氧运动，可以有效的减轻腰部和腹部的脂肪，使你的腰围变细。

2、步行：步行是一项有氧运动，适合所有人群。它不仅能够帮助你燃烧体内多余的卡路里，还可以增强心血管功能。

3、攀岩：攀岩是一项全身性的运动，它能够帮助减少体内多余的卡路里并且保护心血管。它也可以帮助锻炼大小肌群。

4、拳击：拳击是一项全身性耐力运动，它不仅可以帮助减少体内多余的卡路里并且保护心血管。它也可以帮助强化大小肢体上扭伤或者其它伤害部分。