1、跑步：跑步是最常用的减肥运动，可以有效消耗热量，增强心肺功能。

2、游泳：游泳是一项有氧运动，可以增强体能和心肺功能。它可以帮助减少体重，燃烧脂肪。

3、快步行/快速散步：快速行走或者散步可以帮助减少体重。它也有利于保护关节免受伤害。

4、椭圆机/单杠/划船机：使用这些器材的时候要确保姿势正确，这样才能够有效达到减重的目的。它们都是很好的减少体重工具。

5、乒乓球/羽毛球/壁球：这些是个人性的体育锻炼方式，都是很好的减少体重方法之一。