1、控制饮食：少吃零食、油炸食品，多吃蔬菜水果、瘦肉等健康的食物，减少不必要的摄入。

2、多运动：室内可仨习舞蹈或者做一些有氧运动，如快步走、慢跑等。室外可以去公园或者户外运动场做一些体能锻炼项目。

3、注意休息：保证充足的休息时间是减重的前提之一。孩子们应该保证早上8小时左右的睡眠时间。

4、适当补充水分：补充适量的水分有助于减少体内耗散体能而不会造成卡路里储存。