1. 俯卧撑：身体保持直立，双手放在肩宽处，两腿伸直，双手贴地向前伸展，使胸部离地面有一定的距离。

2. 平板支撑：仰卧在平板上，两手和两腿向外张开并成一条直线。

3. 仰卧起坐：仰卧于地面上，双手交叉胸前并用力推向上方。

4. 深蹲: 脚尖离地站立, 右侧尽量往左侧偏斜, 右侧尽量往右侧偏斜, 然后将大腿保持水平, 臀部微微低于大腿; 然后将体重集中到双内八字步上, 使之成为一个安全的姿势; 然后用力将体重往内八字步方向集中; 最后还原到出发姿势。