1、慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以帮助减肥者燃烧体内的多余脂肪，促进新陈代谢。每周坚持3-4次，每次20-30分钟左右即可。

2、步行：步行是一种很好的减肥运动方式。它不仅能帮助减少体重，而且能增强心血管功能、保证关节的灵活性。建议在平时多多锻炼步行，特别是在上下班途中或者周末休闲时间。

3、骑自行车：骑单车也是一项有益于减重的运动方式。它不仅能帮助减少体重、增强心血管功能和关节的灵活性；而且也可以在很大的区域内享受到风光之旅。因此它也是一个不错的选择。

4、舞蹈:舞 蹈 是 一 项 很 有 趣 的 减 肥 运 动 方 式 之 一 ； 在 运 动 的 同 时 ； 也 能 够 锻 炼 人 的 整 体 精 神 ； 是 一 项 有益于快乐愉快生活方式之选