1. 跑步：跑步可以有效减少腿部的脂肪，还能增强心血管功能。

2. 椭圆机：椭圆机运动可以锻炼大腿、小腿和核心部位的肌肉，帮助减少多余的卡路里。

3. 游泳：游泳是一项有氧运动，可以帮助消耗卡路里、增强心血管功能、减少体内的多余水分。

4. 自行车：骑行是一项很好的减去大小下肢外侧和内侧的运动。它不仅可以帮助减去多余的卡路里；而且也可以改善关于上下半部分平衡性问题。