1、步行：饭后步行是最简单、最容易的减肥运动。每天晚上出去散步30分钟，可以有效地帮助你减肥。

2、慢跑：慢跑是一种很好的减肥运动，可以帮助你增强心肺功能，消耗大量热量。

3、做家庭健身运动：如果你不想去健身房或者外面散步，可以在家里做一些家庭健身运动来减少体重。例如俯卧撑、仰卧起坐等。

4、打太极球：打太极球是一种很好的减肥方法。它不仅可以帮助你减少体重，而且也能促进全身血液循环并改善关节机能。