一、热身运动

1、慢跑：每天晚上睡前进行10分钟的慢跑，可以有效地锻炼腿部肌肉，促进血液循环和新陈代谢，帮助减少小腿部位的多余的脂肪。

2、步行：步行可以有效地促进血液循环和新陈代谢，帮助减少小腿部位的多余的脂肪。如果时间允许，可以在睡前安排20分钟左右的步行时间。

3、单杠卷举：使用单杠或者哑铃对大小不同重量物品进行卷举是一个很好的减少大小侧根部位多余胖子方法。通过不断重复该动作有利于将大侧根部位多释放雄性hormone, 促进新陈代店, 吸引水分形成神奇囊, 让大侧根部位容易出现“干皱”效应。

二、伸展性运动
1、伸展性有氧运动: 拉伸是一个很好的减少大侧根胖子方法, 通常情况下, 拉伸时间要在15-20分钟左右才能看到明显效果. 加入一些有氧耗能也是必不可少. 拉伸+有氧耗能= 瘦侧根!

2、站立弓步: 站立弓步是一个很舒适也相对容易学习上手的减侧根方法. 加入站立弓步时要注意呼吸要平缓, 还要保证姿态正确. 通风流畅扭杆+平均呼吸= 瘦侧根!

3、海盗般舞: 运用海盗般舞去击退大侧根胖子也是一个不错的途径. 通风流畅扭杆+平均呼吸+快乐感= 瘦侧根!