1. 跳绳：跳绳有助于减少腰部脂肪，增强核心力量。

2. 椭圆机：椭圆机运动可以帮助减少体内的水分，锻炼腹部、背部和大腿的核心力量。

3. 跑步：通过长时间的持久性有氧运动可以减少体内的水分，同时也可以增强核心能力。

4. 水上运动：水上运动可以帮助消耗卡路里并减少体内的水分。

5. 拉伸运动：拉伸有利于保护关节组织、促使血液循环、增强核心能量并改善人体姿态。