1、慢跑：慢跑可以有效地减少体内的脂肪，促进新陈代谢，塑造完美的体态。

2、游泳：游泳是一种有氧运动，可以帮助减少体内的脂肪，同时也能有效塑造体态。

3、快步走/徒步旅行：快步走或徒步旅行可以锻炼大量的全部群体耐力。它可以帮助减少体内多余的水分和油分，使人看上去更加修长。

4、健身房锻炼：在健身房中锻炼可以有效地减少体内多余的水分和油分。合理安排各个部分的运动量才能使人看上去修长耀眼。