1.多吃蔬菜水果，少吃高热量食物。蔬菜水果中富含很多维生素、矿物质和其他有益成分，可以帮助男性保持健康；

2.多运动减肥。定期锻炼可以帮助男性减少体内的脂肪，增强体能；

3.注意休息。运动之前要充分休息，保证充足的睡眠时间是减重的必要条件之一；

4.选择适合自己的运动方式。可以选择快步行、游泳、健身房锻炼、球类运动或者其他有氧运动来减重和保护体能。