1、健身减肥：

①运动强度要适当，不宜过大或过小。一般来说，建议每次锻炼的时间在30分钟以上，最好是45分钟左右。

②尽量多种多样的运动方式。可以选择有氧运动、无氧运动、体能训练、拉伸等。

③注意合理安排锻炼时间，保证充足的休息和营养补充。一般来说，3-4天为一个周期，即2天休息1天锻炼或者3天休息1天锻炼都可以。此外要注意补充适量的水分和蛋白质，从而帮助减脂减重效果显著。

2、正常饮食习惯:
①尽量少吃零食和甜食,如巧克力,冰激凌,三明治,方便面.
②多食用新鲜的水果和蔬