1、仰卧起坐：身体保持伸直，双手放在膝盖下，双脚紧紧并拢，上半身向上抬起，然后再垂直的回到原来的位置。

2、俯卧撑：双手平伸在地板上，头部保持垂直于地面。用胳膊的力量将整个身体向上抬起。

3、开合跳：站立姿势准备好之后先是一个开合跳动作：右手左脚一前一后交错出去然后回到原来的位置。再将左手右脚顺序交错出去回到原来的位置。

4、仰卧侧屈腹部运动：仰卧姿势将右侧伸直并将左侧尽量往左斜方形弯曲使其尽量靠近胸部或者胃部区域。然后再将其慢慢回到正常姿态中。