1. 跳绳：跳绳是一项有效的减肥运动，可以帮助消耗大量卡路里，减少体内脂肪。

2. 慢跑：慢跑可以有效增强心血管系统的功能，促进新陈代谢，减少体内多余的脂肪。

3. 游泳：游泳是一项有氧运动，能够帮助改善心血管健康、促进新陈代谢、减少体内多余的水分和油分。

4. 健步行/快步行/时速步行: 适当的步行可以促进新陈代谢、帮助消耗卡路里、减少体内多余的水分和油分。