1. 做深蹲：深蹲是一种有效的增强肌肉力量的运动，可以帮助你减少脂肪，同时保护关节。

2. 俯卧撑：俯卧撑可以有效地减少胸部、背部、手臂和核心的体重。

3. 攀登墙壁：通过使用家中的墙壁或者特制的爬壁板可以有效地锻炼上半身各个部位。

4. 跳舞：通过不断地上下左右活动来减少体重是一个很好的方法。

5. 地面运动：如伏地挺身、俯卧撑、仰卧举腿等可以对核心部位产生很大作用。