快走是一种有氧运动，可以帮助减肥。下面是一个快走减肥实例：

1. 每天早上7点半，在室外慢慢散步20分钟。
2. 每周三和六早上7点半，在室外快走30分钟。
3. 每周二和五晚上8点半，在室外快走45分钟。
4. 周末可以选择一天去公园或者其他开阔的场所散步1小时或者慢跑30分钟。
5. 每天泡杯热水做热水浴15-20分钟，促进新陈代谢、帮助减少体重。