1、深蹲：深蹲可以有效燃烧腿部的脂肪，锻炼大腿的核心力量，增强下半身的力量。

2、卷腹：卷腹可以有效减少体内的能量储备，减少体内的胖瘦比例。

3、俯卧撑：俯卧撑可以有效锻炼上半身的核心力量和耐力，减少上半部分的体内能量储备。

4、开合跳：开合跳可以有效锻炼全身耐力和平衡性能。它还可以帮助减少全身体内能量储备。

5、椭圆机运动: 椭圆机运动是一个很好的有氧运动方式, 它不仅可以帮助减少体内能量储备, 还可以锻炼全身核心部分, 松弛大家无氧运动之后所产生的压力。