1. 每天做深蹲：深蹲是一种非常有效的减肥运动，它可以增强腿部肌肉，减少体重。每天做50个深蹲，可以有效地减少体重。

2. 做俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸部、手部、上臂和核心的力量。它也是一个很好的减脂运动方法。每天做100个俯卧撑，可以有效地减少体重。

3. 跳绳：跳绳是一项很好的有氧运动方式。它不仅能够帮助减少体重，而且还能够锻炼全身各个部分的心血管强度。每天早上或傍晚都可以用来作为早课或者傍课来做30分钟左右的时间来实施此项运动。

4. 加速步行: 加速步行是一种很好的减少体重的方法,也是一种很好的有氧运动,它不会造成太大的冲击对关节,而且对于心血管也是相当有益处, 早上或者傍晚都可以用来作为早课或者傍课板板30分钟左右 的时间去实施此项运动.