一、每天早上起床后，坚持30分钟的慢跑，可以有效地燃烧脂肪。

二、中午休息时间，可以做一些体能锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐等。

三、晚上休息时间，可以做一些有氧运动，如快步走、有氧舞蹈等。

四、还可以安排一些力量性的运动，如举重、引体向上等。

五、外出旅行时可以多多锻炼下半身的力量，如步行或骑行。

六、适当食用对减少体重有益的食物（如海带、海鱼等海产品)并注意不要大吃大喝。